Plan sam w sobie bardzo kiepski, przy redukcji lepiej sprawdzi się FBW bądź HBW z elementami treningu metabolicznego czyli interwałami, sprintami, obwodami. Same ćwiczenia siłowe również dobrze jest wykonać w seriach łączonych i/lub trisetach, co spowoduje zwiększenie intensywności i wydatku energetycznego.
Tu problem jest glownie w jedzeniu i odpoczynku Proste jesz malo-masa nie idzie (nie wazne ile bys nie jadl nawet 100 posilkow dziennie, widocznie musisz zjesc 102 posilki) sily nie masz bo brak regeneracji, uloż plan na 3 razy w tygodniu PLANOW NIE UKLADAJ SAM !! Bo sie nie znasz, masz gotowce i z nich korzystaj, probponuje Ci FBW 5x5 traktora
[...] się utrzymać 1-1,5g białka na kg masy dziennie + węglowodany z owoców, ryżu, owsianki itp. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 1) Pierwsze 1,5 miesiąca 3x/tydzień trening na klatkę: sztanga poziomo, wyciskanie hantlami na ławeczce, dipy, sztanga skosem głowa do dołu, Rozpętki, łamaną nad [...]
no i dobrze pomóz jak tego chcialem (czyli odpowiedz na moje pytania) a nie rob mi rewolucji na siłce i nie każ zmieniać treningu split - owszem, ale za 2 miesiace, poki co FBW oparte o jeden plan ;)
[...] do treningu to bierzesz więcej na klate niż w przysiadzie co zostawię bez komentarze, przy bicku prawdopodobnie zarzucasz ciężar plecami bo ten ciężar wydaje mi się za duży, planu nie podałeś to go nie ocenie, choć połączenie partii nie najlepsze, ten poprzedni plan to jest masakra połączenie pleców i nóg zostawię bez komentarza. Ja bym na twoim [...]
[...] Pozory Mylą, zapamiętaj to sobie jak i w życiu codzienniem jak i w walce szczególnie. Do rzeczy. Jeśli nie masz głowy do FBW to polecam Kompleks sztangowy. Poprawia kondycje barków ich wytrzymałość i troche siłe. Naprawde polecam. Bardzo skuteczny plan treningowy. Ostatnio zauważyłem że nawet Brock Lesnar ćwiczy za pomocą kompleksu sztangowego xD
Raczej odpada ten Twoj plan. Jeśli piszesz, że juz robiłeś ACT to czas najwyzszy na FBW. Poczytaj tematy podwieszone na temat tego treningu, ułóż i wklej go na forum, a napewno go ktos oceni, ewentualnie skorektuje. Pamietaj, że w tym sporcie 2 miechy to za mało, żeby byly jakies super widocznie efekty. Pozdrawiam
Plan ladny. Widze ze kolega z silowni przerzucil sie na FBW posluchal mnie i nie poazaluje pozdrawiam i do milego Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-30 18:39:06
Jego celem jest redukcja więc plan według mnie nie zda zbyt dobrze egzaminu ;-) Możesz jechać standardowym FBW, ale pamiętaj o zwiększeniu intensywności treningów przez zwiększenie ilości powtórzeń w seriach 12-15, skróceniu czasu przerwy do 1 minuty i kręceniu dużej ilości aerobów. Zmieniony przez - erniiii w dniu 2012-03-19 21:32:20
OK dziękuję za informacje, przetrawię to wszystko sobie i wrzucę tutaj taki zmodyfikowany (pod względem samych ćwiczeń) plan bazujący na którymś z dostępnych gotowców Traktor jeśli mozna to jeszcze dwa pytania: 1. Generalnie rzecz biorąc Ty jesteś zwolennikiem FBW jako najefektywniejszego planu dla początkujących ? (cel - masa) 2. Piszesz o [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 2010 wino, 2015 meta 2016 susta, susta+priobolan, turinabol 2017 susta+meta+oxa/ przerwa Opisz swój plan treningowy split + FBW + trójbój Cel cyklu redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia susta + meta + oxa koniec luty 2017 Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
Sam plan jest teoretycznie ok, po prostu wg mnie są lepsze sposoby budowania masy . Nie jestem zwolennikiem planów FBW (ogólnie rzecz biorąc - choć w niektórych przypadkach mogą być nawet lepsze od splita). pozdrawiam
[...] masa aż do następnego sezonu. Jeśli będziesz się starał i ćwiczył regularnie to na pewno za rok będzie już coś po Tobie widać, że ćwiczysz. Poczytaj trochę o odżywianiu i diecie, a także o aerobach. Poszukaj informacji na temat FBW/ACT, ułóż plan i wklej do oceny. Za pare miesięcy przerzucisz się na np Split. Pozdrawiam i życzę powodzenia! ;)
Nie ma sensu robic priorytetow poki co. Trenuj normalnie. Bicepsy trenujesz po plecach wiec normalne jest, ze sa wtedy nieco slabsze. Plan najlepiej zmienic. Mozesz robic FBW jak radzi kolega.
Ćwiczyłem właśnie FBW dwa razy w tygodniu, ale planu już dokładnie nie pamiętam. 3 serie po max 12 powtórzeń na każdą partię ciała, tyl epamiętam. Ale czy ten plan jest dobry?